과민성 대장증후군 개선 방법

 

1. 과민성 대장증후군이란?

일반적인 소화계 질환으로, 대장의 기능 이상으로 발생하는 증상을 포함합니다. 이러한 증상에는 복통, 변비, 설사, 가스, 복부 팽만 및 기타 소화계 문제가 포함될 수 있습니다. 쉽게 말하면 갑작스럽게 배가 아프고 대변이 마려운 상황입니다. 과민성 대장증후군은 신체적인 손상이나 기관 구조의 이상이 없으며, 대장 기능에는 문제가 있을 때 발생하는 기능성 소화계 장애입니다. 저 또한 이 질환을 앓고 있기때문에 공부하는 차원에서 글을 써보고 있습니다. 밥먹 먹고 나면 배 아픈사람, 긴장하면 화장실 가고 싶은 사람 읽어보세요.

 

2. 원인

대장증후군을 IBS라고 칭하겠습니다. Irritable Bowel Syndrome의 원인은 정확히 알려지지 않았지만 여러 요인이 기여할 수 있습니다. 신체적 원인, 정신적 스트레스, 식이 요인 및 유전적 요소가 역할을 할 수 있습니다. 대장의 운동이상, 미생물 균형 변화, 신경 체계 이상 등도 연관될 수 있다고 합니다. 개인적으로 저는 어릴 적에 다쳐서 항 염증제와 소염제를 오래 먹어 대장의 유익균이 많이 죽거나 균형 변화가 생겨서 그렇지 않나 생각하고 있습니다. 

 

3. 개선방법

• 식이 관리: IBS환자는 개별적으로 식이 관리를 조절해야 합니다. 고지방 식품, 카페인, 알코올, 유제품 및 가스 형성 식품을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적게 먹고 기름진 음식을 피하면 확실히 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 IBS 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리에 신경쓰고 일상생활에 적용하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하루 10분만 뛰어도 배 아픈게 덜 합니다. 뛰면서 장에 자극을 주면 좋다는 개인적인 의견입니다.
• 약물 치료: 의사의 지도 아래 약물 치료를 고려해야 합니다. 가베스파텐, 리비토렉산 및 안티디아레어제는 증상을 완화하는 데 사용될 수 있습니다. 저 역시 병원에서 처방받은 약을 항시 냉장고에 보관하고 심할 때는 바로 복용합니다. 그렇지 않을 경우 화장실을 자주 가서 정말 대장이 밖으로 흘러나오는 고통을 느낄 수 있으니 꼭 약을 상비해주세요.
• 생활습관: 충분한 운동, 규칙적인 수면 및 식사습관을 유지하고, 대장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보통 2시에 자고 밥을 제 때 안먹습니다. 일찍 자고 배가 너무 고프기 전에 밥을 먹기만 해도 증상이 완화되는 걸 느낄 수 있었습니다. 잘 자고 밥 제 때 먹으세요

4. 장에 좋은 음식

IBS 환자들은 증상을 관리하는데 다음과 같은 식품을 고려할 수 있습니다.

• 물 및 물이 풍부한 음료: 신체를 수분으로 유지하고 변비를 예방하기 위해 중요합니다. 그러나 실상은 변비는 커녕 설사 수준의 변을 자주 보게 됩니다.
• 우유 대체품: 유제품에 민감한 환자는 락토프리(유당제거) 대체품을 드세요. 그냥 우유 먹으면 배가 부글부글 끓는 것을 경험할 수 있습니다.
• 과일과 채소: 소화에 도움이 되는 과일과 채소를 섭취하세요. 배, 바나나, 호박, 죽순 등이 좋은 선택일 수 있습니다. 현실에서 가장 쉽게 접할 수 있는 과일은 바나나입니다. 자주 먹으세요.
• 고섬유 식품: 고섬유 식품은 변비를 완화하고 대장 건강을 촉진할 수 있습니다. 

IBS증상을 가진 환자는 사람마다 증상이 다르기 때문에 개별적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 자신의 증상을 살피고 과거 병력이나 언제부터 아팠는지 생각해보세요.

 

 

5. 주의사항

일부 환자들이 양배추즙이 대장에 좋은지 알고 먹는 경우를 자주 봅니다. 양배추즙은 위에 좋은거지 대장에 좋은 게 아닙니다. 과민성 대장증후군 환자들이 양배추즙을 마시면 증상이 악화될 수 있습니다. 양배추는 섬유와 황화물을 풍부하게 함유하고 있어, 잉ㄹ부 사람들은 소화에 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 IBS 환자는 화이트 양배추나 빨간 양배추를 소화하기 어려워할 수 있습니다. 그래도 마시고 싶은 사람은 아래 주의 사항을 지켜주세요.

 

• 양배추즙 양 조절: 섭취할 때 소량부터 시작하고 자신의 반응을 주의 깊게 관찰하세요. 증상이 악화되지 않도록 양을 조절하고 이상 증후가 나타나면 바로 중단하세요. 개인적으로는 그냥 먹지 마시라고 말하고 싶습니다.
• 다른 섬유 식품과 조합: 다른 고섬유 식품과 함께 섭취하지 않도록 주의하세요. 소화 과부화를 일으킬 수 있습니다.
• 대장 건강 감안: 자신의 대장 장새트를 고려하여 양배추즙을 선택하세요. 증상이 심해지면 중단하고 의사와 상의하신 후에 섭취하세요.
• 간편한 처리 방법: 양배추는 다양한 요리에 사용할 수 있으며, 익히거나 다양한 음식에 첨가할 수 있습니다. 양배추를 좋아하는 사람은 삶아서 간단한 쌈요리로 드시는 걸 추천합니다. 
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양배추집이 대부분의 사람에게는 건강에 이로운 음식이지만, 과민성 대장증후군 환자에게는 주의해야 할 식품입니다. 만약 양배추즙이 증상을 악화시키는 것으로 나타나면, 다른 소화가 쉬운 식품으로 대체하는 것을 추천합니다. 현대 사회에 과민성 대장증후군을 앓는 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 음식 조절 잘하고 운동만이 살 길입니다. 당신의 항문을 지켜주세요. 아니면 치질 수술 하러 가야할지도 모릅니다.